Xoops2 RC3
ログイン
ユーザ名:

パスワード:



メインメニュー

おすすめリンク

ツール集

テーマ

(5 テーマ)

運動でエネルギー消費量を増やすには?
 体重を1kg減少させるには、総エネルギーにして7000kcal減らす必要があります。無理なく1ヶ月で1kg減量するには、単純計算上は1日のエネルギー量を約230kcal(7000kcal÷30日)減らすことが必要です。そのためには、運動と食事を組み合わせると効率的です。
 下の表は普段の生活にいろいろな運動を取り入れた場合に、1時間あたりに消費されるエネルギー量です。たとえば普通の速度で1時間歩いた場合には体重50kgの女性なら100kcalのエネルギーが消費されます。
運動のエネルギー消費量
20〜29歳男女の概算値(kcal/時)
日常生活活動と運動の種類
体重
60kg
体重
70kg
体重
50kg
体重
60kg
ゆっくりした歩行(買物、散歩)
家庭菜園、草むしり
普通歩行(通勤、買物)
自動車(普通の速さ)
急ぎ足(通勤、買物)
階段昇降
90
120
130
160
210
280
105
140
150
180
250
320
70
100
100
130
170
220
90
120
120
150
210
270
ゲートボール
バレーボール(9人制)
日本舞踊(春雨)
120
130
130
140
150
150
100
100
100
120
120
120
ボーリング
ソフトボール
野球
キャッチボール
ゴルフ(平地)
ダンス(軽い)
ダンス(活発な)
サイクリング(時速10km)
ラジオ・テレビ体操
日本民謡の踊り(秋田音頭など)
エアロビックダンス
150
150
160
180
180
180
300
200
210
240
240
180
180
190
210
210
210
350
240
250
280
280
120
120
130
150
150
150
240
170
170
200
200
150
150
160
180
180
180
290
200
210
230
230
ハイキング(平地)
ピンポン
ゴルフ(丘陵)
ボート、カヌー
180
300
300
300
210
350
350
350
150
240
240
240
180
290
290
290
テニス
雪上スキー(滑走)
雪上スキー(クロスカントリー)
水上スキー
バレーボール
バドミントン
ジョギング(120m/分)
登山
柔道、剣道
サッカー、ラグビー、バスケットボールなど
スケート(アイス、ローラー)
水泳 遠泳
水泳 遠泳(横泳 軽く50mを流す)
水泳 遠泳(平泳 軽く50mを流す)
水泳 遠泳(クロール)
縄跳び(60〜70回/分)
ジョギング(160m/分)
筋力トレーニング(平均)
日本民謡の踊り(阿波踊りなど)
ランニング(200m/分)
360
360
540
360
360
360
360
360
360
420
420
480
480
600
1,200
480
510
580
720
720
420
420
630
420
420
420
420
420
420
490
490
560
560
700
1,400
560
600
670
840
840
290
290
440
290
290
290
290
290
290
340
340
390
390
490
980
390
420
470
590
590
350
350
530
350
350
350
350
350
350
410
410
470
470
590
1,170
470
500
560
700
700
出典:健康・栄養情報研究会、第六次改定栄養所要量―食事摂取基準―の活用、第一出版、2000
食事でエネルギー摂取量を減らしたいときの参考サイトはこちら
検索