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生活活動強度別エネルギー所要量
 第6次栄養所要量によると、生活活動強度は以下のように区分されています。
表1.生活活動強度の区分(目安)
生活活動強度と指数
(基礎代謝量の倍数)
日常生活
活動の例
日常生活の内容
生活動作
時間

(低い)
1.3
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動
12
11
1
0
0
 散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書・勉強・談話、また座位や横になってのテレビや音楽観賞などをしている場合

(やや低い)
1.5
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動
10
9
5
0
0
 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合

(適度)
1.7
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動
9
8
6
1
0
 生活活動強度供覆笋篦磴ぁ砲亮圓1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行なっている場合や、大部分は立位での作業であるか、1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合

(高い)
1.9
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動
9
8
5
1
1
 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などの様な強い作業に従事している場合
出典:健康・栄養情報研究会、第六次改定日本人の栄養所要量食事摂取基準、第一出版、1999
 上記の生活活動強度ごとの一日に必要なエネルギー所要量は、おおよそ以下の通りです。これは、基礎代謝量に生活活動強度指数をかけて算出したものです。
表2.生活活動強度別エネルギー所要量
年齢(歳)
生 活 活 動 強 度
機閉磴ぁ
供覆笋篦磴ぁ
掘陛度)
検聞發ぁ
0〜(月) 110〜120/kg
6〜(月) 100/kg
1〜2 1,050 1,050 1,200 1,200
3〜5 1,050 1,050 1,200 1,200
6〜8 1,650 1,500 1,900 1,700
9〜11 1,950 1,750 2,250 2,050
12〜14 2,200 2,000 2,550 2,300
15〜17 2,100 1,700 2,400 1,950 2,750 2,200 3,050 2,500
18〜29 2,000 1,550 2,300 1,800 2,650 2,050 2,950 2,500
30〜49 1,950 1,500 2,250 1,750 2,550 2,000 2,850 2,200
50〜69 1,750 1,450 2,000 1,650 2,300 1,900 2,550 2,100
70以上 1,600 1,300 1,850 1,500 2,050 1,700
妊婦 +350
授乳婦 +600
出典:健康・栄養情報研究会、第六次改定日本人の栄養所要量食事摂取基準、第一出版、1999
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