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間食でエネルギー摂取量を減らすには
 コンビニなどで販売されているお菓子のうち、栄養成分表示のあるものについて、エネルギー量を表にしてみました。日頃習慣的に摂取しているお菓子のエネルギー量をチェックしてみてください。1日にトータルで減らしたいエネルギー量を考えて、間食の種類や量を調整しましょう。(なお、1ヶ月で1kg減量するには、単純計算では1日に約230kcal(7000kcal÷30日)の摂取エネルギーを減少させることが必要です。)また、あなたの個人ページにあなたがよく購入するお菓子の栄養成分表示も記入しておきましょう。
主な菓子類のエネルギー量
チョコレート・チョコレート菓子
スナック菓子
キャンデー類
米菓
ビスケット・クッキー類
デザート菓子
アイスクリーム
 ここで紹介した菓子類の発売元のうち、下記の会社のホームページでは、自社製品の栄養成分を公開しています。
不二家ペコチャンネル
    http://www.fujiya-peko.co.jp/brand/index.html
グリコ
    http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
コイケヤ
    http://www.koikeya.co.jp/
ヤマザキナビスコ
    http://www.yamazaki-nabisco.co.jp/
 ハウス食品、ロッテ、雪印乳業、明治製菓、ブルボン、ネスレ、ダノン、森永乳業のホームページでは、商品の紹介のみ公開しています。
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